筋トレが嫌いな方のスキマ時間エクササイズ

筋トレが嫌いな方のスキマ時間エクササイズ

 

筋トレしなきゃって思うけど、なかなか手が出ない・・・
ジムにも足が向かない。
そもそもめんどくさい。
でも痩せたいし鍛えたい!ってわがままな方に、生活の「スキマ時間」にできるトレーニングをいくつかピックアップしてみました。

 

 

車で5分以内の距離なら歩く。
良い運動になります。
歩くことで燃料費がかからない、買い物なら最小限にするので買いすぎを防ぐ、など色々節約にもなりますね。

 

家事中にスクワット。
スクワットは数回で効果があります。
同じくカーフレイズ(つま先立ちで上下する)
ふくらはぎがシェイプされます。
家事をしながら、テレビを見ながら、など、「ながら」でできますね。

 

寝ころべるなら、腹筋。
胸あげでも、脚あげでもできます。

 

少しの距離ならウォーキング
仕事でも、時間があるなら目的地まで歩きましょう。
背筋を伸ばし、歩幅を広めで歩きましょう。

 

空中いす
これも家で、テレビを見ながらできますね。

 

ストレッチ
本格的でなくっていいんです。
凝ったところを伸ばすとか、立ったままできるストレッチ。
筋肉を伸ばすと多少なりとも代謝が上がります。

 

しこを踏む
お相撲さんのあれです。
侮るなかれ、かなりの運動量になりますよ。

 

シャドーボクシング
見よう見まねでいいから、シャドーしてみます。
結構きついですよ。

 

エア縄跳び
縄がない縄跳びです。
これも短時間でかなりのカロリーを消化しますけどお勧めですよ。

 

デスクワーク時に
手で机を持ち上げる動作をする。
足を上げ下げしたり、交差したりする。
結構いい運動になります。

 

電車で
つり革を逆手でつかんで握りこぶしを作ります。

 

あと、つり革につかまらず足腰でバランスを取ります。
ついでに、つま先を上げ下げすれば、ふくらはぎが鍛えられます。

 

ベッドに寝そべって
背筋運動します。
10回×3セットやってみましょう。

 

ぶら下がれる場所があれば・・・
もちろん、懸垂運動ですね。
10回上がればGOODです!