ためしてガッテンに出てきたダイエット法

人気番組ためしてガッテンに出てきたダイエット法

 

NHKの人気番組「ためしてガッテン」に過去放送されたダイエット法です。
年々ダイエット志向が高まる中、健康的にしかもキレイに痩せるにはどうすればいいんでしょうか?
早速いくつかの方法を紹介したいと思います。

 

血糖値をあげて空腹感を瞬時に消す方法

 

空腹感を感知するのは、実は「お腹が空っぽ」という事ではなくって、血液中の血糖値だったんですね。
たとえ胃が空っぽだとしても、血糖値が上昇すれば空腹感は消滅します。
その方法とは・・・
「その場ダッシュ20回」、つまり同じ場所で走ること。
時間にして10秒もかからないと思います。

 

たったこれだけのことですが、急に身体を動かすことで、脳は糖をエネルギーに変えようと血液中に糖分を送り出します。
結果、血糖値が上昇し、空腹感は収まるという事です。
なんか逆にお腹がすきそうですが、身体のメカニズムはそうなっているんです。

 

仕事中などで周りに人がいて、ダッシュができないって方は、椅子に座ったまま全身の筋肉に力を数秒間入れて、すとんとリラックス。
これを数回〜10回くらいするだけで同じような効果が得られます。

 

 

一回の食事の量を減らしただけで空腹感を感じにくくなる

 

一度に食事を大量に食べると、インスリンが大量に放出されます。
インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあるので一気に下がります。
そうなると、身体は、「エネルギーを取らなければ=食べなければ」と錯覚し、かえってドカ食いをしてしまいます。

 

1回の食事の量を減らせば、インスリン分泌による急激な血糖値低下が起こらなくなります。
そうすると空腹感が緩やかになり、適量以上は食べたくなくなります。

 

 

トクホのお茶はダイエット効果がある。

 

高い濃度のカテキンに脂肪を燃焼しやすくする作用があることが証明されています。
1本飲むだけで消費カロリーが1日に50〜100kcal増加することがわかっています。
特に最近は「トクホ=特定保健用食品」のお茶がたくさん販売されていますから好きなのを選べばいいと思います。

 

 

ダイエットは友達と一緒にすべき!

 

女性一人でダイエットするには強固な意志が必要です。
しかし、一人で計画を立てて実行するには、結構強いモチベーションの継続が必要です。
よって挫折しやすいという傾向があります。
ダイエットをしている統計をとったら、女性が一人でした場合、成功する確率は約24%。
対して友人3人で組んでした場合、成功率は66%に跳ね上がります。
何かと我慢したり、気弱になることも多いダイエット期間。
時には励ましあい、時には監視してもらうことで、お互いメリットになります。
ダイエットするなら、チームで!がおススメですね。

 

 

測るだけダイエット

 

「何それ?」って思うでしょうが、文字通り。
「測るだけ」のダイエットです。
方法としては、

 

@体重を1日2回計ります。
朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後。。

 

A 100グラムが一目盛りのグラフを作り、折れ線グラフを描いていきます。

 

B上がってしまったときには、自分なりの「言い訳」を書き込みます。
これでストレス発散効果があります。

 

C目標は1日50〜100グラム減らすことです。
これなら無理しなくていいし、リバウンドも起こしにくいです。

 

D「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

 

このダイエットは、美味しいものを食べるという快感に変わるもの=グラフの目盛りが減っていく、という快感に置き換えます。
これが「食べる」という強烈な快感にも勝り、楽しくダイエットできます。