短期間でとりあえず5kg痩せたい!

短期間でとりあえず5kg痩せたい場合はどういう方法がある?

 

 

体重が気になった場合、「とりあえず5kg痩せたい!」ってなぜか多いですね(笑)

 

10kgならちょっとしんどい気がするし、2〜3kgなら誤差の範囲的な。
5kgならとりあえず周りの人に「痩せた?」って気づかれるレベルに達するでしょうね。

 

それでは、具体的に、例えば2週間くらいでなりふりかまわず(?)5kg落とす方法ってどんなのがあるのでしょうか?

 

運動で痩せる

 

長期間全然運動したことない方はこの方法は割と有効です。
運動だけで短期間で数キロ落としたって方、いくらでも知っていますし、少し時間を取ればできるでしょうね。

 

運動といっても、短期間で脂肪を落とすのはやはり筋トレじゃなくって「有酸素運動」ですね。

 

筋トレで基礎代謝をあげるレベルまで持っていくのは数か月はかかりますので。
(ラ○ザップでも過酷な筋トレ+食事で2か月のプログラムです。)

 

有酸素運動の中でも一番手軽なのはウォーキング、もしくはジョギングです。
ウォーキングは初心者でもできますが、早歩きで最低30分、できれば1時間歩かないと効果はありません。

 

そこでお勧めなのが「水泳」です。
水泳は泳いでも水中ウォーキングでも、全身運動になりますし、水の抵抗の中で動くため、陸上運動に比べてカロリー消費量も大きいです。
むやみに走って関節を痛めるという心配もありませんし。
水泳は、自身の体験ですが、短期で体重を数キロ落とすとき、体脂肪をあと数パーセント落としたい、っていうとき、非常に有効でした。

 

ただし、経験ある方多いと思いますが、例えば学校の水泳の授業の後ってやたらとお腹がすきませんでした?
そこでドカ食いしたら身も蓋もありませんのでご注意ください。

 

あと、これも短時間で効果的なのは縄跳び。
外でするのはちょっと抵抗があるって方は、エア縄跳びすればいいです。
場所も取らないし、道具もいりません。

 

とりあえず息切れする手前(1分くらい)飛んで、脈がある程度戻るまで待って、また飛ぶ、というのを何セットか繰り返してみてください。
プロボクサーが縄跳びをするのは、足腰を鍛えたり、軽快なフットワークを身に着けるという意味でもあるんですが、減量にも効果があるからです。

 

食事で痩せる場合は?

 

短期間で痩せようと思えば「食べない。」という選択肢もありますが、体調を崩したり、イライラの原因にもなります。
1日1食、あと水だけとかは身体にもよくありません。

 

そんな時におススメなのは、朝昼は低カロリーのものを食べて、夜を野菜スープのみにします。
野菜スープダイエットが一時期流行りましたが、トマトスープをベースに、キャベツやセロリ、ブロッコリー、玉ねぎなどカロリーの低い野菜を入れて飲みます。

 

あと口にしていいのは水のみ。
実体験ですがこれだけで、2週間で5キロはいけますね。
(あなたの元の体重がいくらか、にもよりますが・・・)

 

あと、夕方6時までに夕食は済ませて、朝まで食べないという方法もありますが、これは実際時間的に制約があるし、通常に生活していれば余程計画的にやらないと難しいです。

 

以上が、短期間で5kg痩せる方法の幾つかの例ですのでご参考ください!

 

 

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