ゆんころ流・下半身筋トレ1週間ダイエット

ゆんころ流・下半身筋トレ1週間ダイエット

 

 

美ボディモデル・ゆんころ(小原優花)のストイックな私生活を追ってみました。
通常の1日のスケジュールです。

 

ゆんころの1日

 

朝 ウォーキングを50分
血流を良くして代謝をあげます。
代謝アップの為、朝に有酸素運動します。

 

続いて筋トレメニュー
下半身中心です。
下半身は全身の筋肉の半分以上が集中しているので、上半身の筋トレより脂肪燃焼や

 

基礎代謝アップに効果的です。

 

スクワット15回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグエクステンション10回×3セット

 

重さはそれぞれコンディションに応じて変えます。

 

続いてランチタイム。

 

お昼は最も栄養を取ります。
メニューは鶏肉や野菜をポン酢で味付け。
主食は玄米。
炭水化物はきちんと補給し代謝をあげるエネルギーにします。

 

夕食 寝る4時間前までに終わらせます。
夕食を消化せずに寝ると代謝を下げたり、便秘の原因になる。

 

 

ゆんころオススメの低カロリーレシピ例

 

・マグロのステーキ
・スーパーフードのフリーカを混ぜたズッキーニとアボカドのサラダ

 

入浴 お湯に羊水塩を入れる
ミネラルを人体液と同じように配合した羊水塩は、デトックス効果があり、老廃物は

 

排出してくれるが、必要なミネラルは肌から吸収してくれる。

 

ざっとこんな生活で、あのスタイルをキープしているとのことです。
やっぱり筋トレって代謝を上げるのに必要なんですね。
特に下半身ということも参考になりました!
それと、糖質制限はせず、代謝のエネルギーにしているところは流石です!